El entrenador de Jennifer Lopez revela el entrenamiento exacto de piernas y abdominales de la estrella, además de su dieta

• Categoría: Cuerpo De Celebridad

A los 49,Jennifer Lópeznunca se ha visto más en forma. Y aunque el mundo sabe desde hace mucho tiempo que ella trabaja duro por su cuerpo, su dieta diaria exacta y sus movimientos de entrenamiento no se conocían, hasta ahora.

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En la nueva edición denosotros semanalmente, su entrenador y entrenador de vida,Dodd Romero, revela en exclusiva los alimentos que la cantante come, y evita, así como los movimientos de la parte inferior del cuerpo y los abdominales que ha estado haciendo para obtener su legendario paquete de seis desde que trabajó con él durante los últimos nueve meses. Su cuerpo en general se ha encogido y tensado y su fuerza en realidad se ha duplicado, dice el profesional.

Jennifer Lopez asiste a su fiesta posterior al final de la residencia JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE en MR CHOW en el Caesars Palace el 30 de septiembre de 2018 en Las Vegas, Nevada. Imágenes de Gabe Ginsberg/Getty

La estrella increíblemente disciplinada ha cambiado a una dieta ultra limpia que consta de cinco categorías básicas: proteínas, verduras, grasas, carbohidratos y agua. Sí, agua. Ella bebe un mínimo de siete vasos al día, comenzando con un vaso de agua fresca de limón todas las mañanas, cuenta Romero.Nosotros.

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En cuanto a las proteínas, solo la magra servirá para J.Lo, quien, confirma Romero, se mantiene alejada de los alimentos procesados ​​y obtiene sus nutrientes de fuentes integrales. En su lista de fuentes aprobadas: claras de huevo, pavo de carne blanca, pechuga de pollo y carne de res alimentada con pasto, pero solo tres o cuatro veces por semana. Las grasas provienen de otra fuente de proteínas, el pescado, como el salmón y la lubina que contiene altos niveles de omega-3 y 6, así como las nueces, de las cuales se permite un puñado por día, dice la profesional.

Jennifer López. Quay Australia/MEGA

Cuantas más verduras, mejor, excepto las zanahorias y el maíz, que tienen un mayor contenido de azúcar que las verduras de hoja verde. Y sus carbohidratos son siempre complejos. Piensa: batatas, arroz integral, quinua, pan de arroz y avena, que comerá con bayas frescas.

Jennifer López y Alex Rodríguez saliendo de un gimnasio el 15 de marzo de 2019 en Miami, Florida. MEGA

López, quien recientemente anunció su gira de verano de 2019,Es mi fiesta— Ha evitado durante mucho tiempo el alcohol como regla. Pero ella tiene una trampa a la semana. Por eso, dice la profesional, creo que le gustan las galletas.

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Romero ha trabajado con el prometido de López, el toletero retirado de los Yankees de Nueva YorkAlex Rodriguezdurante años, y también entrena a JLo como un atleta. Caso en cuestión: la rutina intensa y superserie de ejercicios para las piernas y el tronco que diseñó para ella. Aunque sus entrenamientos cambian constantemente para mantener su cuerpo y mente ocupados, un día reciente la estrella hizo cinco series compuestas: estocadas apoyadas con mancuernas en abdominales con cuerdas lastradas; sentadillas de sumo con una sola mancuerna en elevaciones de piernas colgantes; prensas de piernas ponderadas en levantamientos de pantorrillas; extensiones de piernas sentadas en flexiones de piernas tumbadas con peso; y empujes de cadera ponderados en levantamientos de pantorrillas.

Entrenador personal Dodd Romero. Cortesía Dodd Romero/Instagram

En cada una de sus sesiones de sudor de 90 minutos, iremos hasta que todo esté adolorido y hayamos golpeado cada parte del cuerpo, dice Romero.

Para obtener más información sobre el régimen de acondicionamiento físico de López, incluidas las cantidades exactas de peso y las repeticiones que hace para cada ejercicio anterior, así como información sobre sus entrenamientos conjuntos con A-Rod, consulte el último número denosotros semanalmente, en soportes ahora.

Con reportaje de Marc Lupo.